私が実践している健康方法

誰でもいつまでも健康で、若くありたいと思っています。切なる願い！希望！と言っても過言ではありません。

科学がどんどん発展していき、ある程度の物事は、少しづつ解決するでしょう。

十人十色。人によって顔も形も違うし考え方もそれぞれ違ってくる。自分にとって、何が必要で何が大事なのか考えた。

朝起きする前に体操

私は事務職だったので、椅子にずっと座っての仕事が多いせいなのか？若い頃から腰痛があった。時折体操をしていました。忘れもしない13年前に、朝起きてトイレで腰が曲がらない！真っ直ぐに伸びたままだから動けない！少し時間が経つと曲げられた。これはやばいと思いその日から体操を始めました。

朝、目が覚めて起きた時まずは、仰向けに寝たまま膝を立てて左右に倒します。

股関節も外回り、内回りに動かします。

腰を中心に、ぐるぐる左右に回します。

両手、両足を天上にあげてぶるぶると震わせる（ゴキブリ体操？）

起き上がり座ったまま前屈します。

両脚広げて上半身を前に横左右に倒します。

そうすれば身体は柔らかくなってきますね。10分間は体操しています。

朝起きたら直ぐに歯磨きする

寝ている間に口の中に、細菌が発生すると歯医者さんに言われました。それを聞いて、気持ちが悪くなり毎朝ご飯を食べる前に歯を磨いています。
急ぐときは、磨粉を付けず歯ブラシだけでやっています。若い時よりも年齢を重ねると、キレイに除去する力が多分弱くなるのかな？何しろ70過ぎてるから当然です。嫌だと思っても否定できない。受け止めています。

その後コップ一杯の水を飲みます。寒い時は、お湯を入れます。水が1番身体に、ストレートに入ってきますね。後でコーヒー・お茶・牛乳等を飲むのです‼それから一日のスタートです。

野菜を多く食べる

私は甘いものが好きで、よく食べるから太っています。12年前から高血圧で薬を朝だけ飲んでいます。よく嚙んで食べようとするのですがバタバタして、早く飲み込んで食事終了となるのです。時折反省している。(笑)

　料理をする時はその都度野菜を切ったりしません。まとめてカットして野菜は沢山冷凍室に、ストックしています。
ほうれん草・小松菜・大根・かぼちゃ・なめ茸・しめじ茸・白菜等…。
小分けして小さいビニール袋に、空気を適度に抜いて冷凍保存する。買ってきて、新鮮な時に、洗って分ける。ほうれん草等1束を3個にしている。湯がかなくて良い！

白和えする時は、冷凍のほうれん草を2，3個出して、その袋のままレンジでチン。人参もレンジでチンしてトーフとだしで味付けする。

野菜は、安い時に多めに買うといいですね。

冷凍保存する時、油性マーカーでマスキングテープに、日付を書きビニール袋に、貼り付ける‼（濡れると書けないし消える）古い順から使う。

もやし・ピーマン・なすび・きやべつ・じゃがいもは冷凍しません。人参はよく使うので細長く切って、冷蔵庫にタッパーに入れ保存する。